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作者:生活百科 | 发布时间:2019-06-17

  跳绳是人们常常选择的一种熬炼方法,市面上的跳绳种类有许多,材质也很富厚,老黎民应该如何选择最适合本身的绳子呢?

  今朝,市场上的跳绳材质大抵包罗塑料、尼龙、棉线、麻绳、布绳和橡胶等。个中,塑料绳较量坚贞,虽不易扭曲,但感受太轻,适合单人、初学者利用。尼龙绳坚贞精练,但甩起来手感较差,多人跳时不易甩起来,较适合单人用。棉线绳软硬适中、轻重适合,甩起来手感好,抽打在身上不疼、速度也跳不快,较适合初学者和暮年人。但需要留意的是,棉线绳与地面摩擦多了,容易断裂,不宜跳得太快,可能可以选择那种在中间包裹一层橡胶套的绳子。麻绳的优缺点,和棉线绳根基一样,也应该选择有橡胶套的。布绳较量难跳、艰辛,但熬炼结果好,并且布绳跳久了也不会磨手,较量适合频率快、对熬炼强度要求高的年青人。橡胶绳较量坚贞,耐磨性强,但手感太重,甩起来很坚苦,跳多了还容易扭曲,会绊到脚,较量适合多人组合,好比跳长绳等。

  如今,不少绳子在两头都附有手柄。手柄细且轻,柄体尾端稍微粗一些,是较量好的选择,这样摇起来不会泄力,可以跳多种格式,也能跳得稍快一些。另外,手柄和绳子的毗连处最好能充实地自由动弹,担保绳子不会扭曲。

  跳绳时,绳子的长度也要留意。一般,人跳起来后,甩起的绳高与头顶之间相距20厘米阁下,是较量适合的长度。

  跳绳举动由于行动持续性强,并不是每小我私家都适合。年龄较大者、肥胖者、患有心脏病和高血压的病人,不宜选择此项举动,以免身体负荷不了,而使宿病复发或造成损伤。

  另外,跳绳时间不宜长,也不宜跳得太高或太快。要想得到较好的熬炼结果,应只管有节拍地跳动,如每分钟100—120次,每次僵持3—4分钟。一般,单次操练不要高出10分钟,然后要歇一会儿,熬炼时间最长在半小时阁下。▲

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