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作者:生活百科 | 发布时间:2019-06-07

  受访专家:东南大学隶属中大医院中医骨伤科主任 屈留新

  伸懒腰固然是一个简朴的行动,但其对康健却有着不行忽视的长处。本期,《生命时报》特邀东南大学隶属中大医院中医骨伤科主任屈留新为各人讲授伸懒腰的康健益处、行动方式以及留意事项。

   许多人认为,伸懒腰是一种懒惰的表示,但在屈留新看来,正确伸懒腰对身体是有长处的。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充实举动,使更多的氧气能供应各个组织器官。同时,由于上体的勾当,能使更多含氧的血液供应大脑,使人感想清醒舒适。所以,常常伸伸懒腰,勾当勾当四肢有助解乏。

   上班族经常一坐就是一两个小时。当身体长时间处于一种姿势时,肌肉组织的静脉血管会淤积许多血液,这时伸个懒腰,会引起大部门肌肉舒张和收缩,许多淤积的血液被赶转意脏,将肌肉中一些废料带走,从而消除疲惫。

   伸懒腰的姿势有许多,如卧位、坐着、站起来伸懒腰等,屈留新指出,对付坐久了的人而言,站起来伸懒腰放松结果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也告急。

   伸懒腰时要使身体只管舒展,四肢要伸直,全身肌肉都要用力。伸展时,只管吸气;放松时,全身肌肉要败坏下来,只管呼气,这样熬炼的结果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉获得勾当,这样一伸一缩地熬炼,可以熬炼腰肌,防备脊椎向前弯曲形成驼背,出格适合久坐一族。

   屈留新先容,在临床上常会碰着伸懒腰不妥而导致腰背部损伤或扭伤的病例。伸懒腰行动不能过猛、过快,应该迟钝地把行动解析开来做,同时辅以深呼吸。不然,腰椎很容易受伤,尤其是那些自己就患有腰椎间盘突出的人,久坐后溘然伸懒腰,向后挤压腰椎,会刺激神经根或病变组织,使病情加重。因此,对付这类人来说,伸懒腰时要出格留意。▲

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