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作者:生活百科 | 发布时间:2019-05-30

  晚上睡不着,半夜醒来难再入眠时,与其躺在床上干着急,不如起床,用一些小要领,促进睡眠。

    南京市中西医团结医院治未病科主任医师倪正先容说,一般人睡觉时,抱负室温为20℃~23℃,20℃以下人就会感想严寒,高出23℃会感想热。

    体温下降后,人们更容易入睡。在情况温度为23℃时,人的额部皮肤温度一般为33℃~34℃,手为30℃,脚为27℃。假如体内有“郁火”,皮肤温度便会升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。所以越急躁越感受热,越是难以入睡。发起睡不着的时候,不妨用自来水打湿毛巾擦擦四肢,让皮肤温回到正常程度,有利于尽快入睡。可是,有些人体质偏虚寒或属于气滞血淤型,好比往往需要很长时间才气捂热被褥。这类人体表担当严寒刺激后,大脑皮层会更欢快,应该用温热的水擦,有利于疏通气血,促进睡眠,一般37℃~39℃的水温对身体刺激较小,放松身心辅佐睡眠的浸染也最好。

    为了制止入睡坚苦,发起各人睡前制止看刺激性的书籍、影戏、电视,如可怕片,可以放一些轻音乐,但不要放节拍快、音量大的音乐。饮食要只管清淡,少吃油腻、腥膻的食物,以免增加肠胃承担。假如半夜醒来,最好不要去看时间,不然会增添心理压力,反而倒霉于睡眠。

    另外,需要提醒各人的是,必需对半夜醒来等不适引起足够的鉴戒。正如伦敦巴茨康健临床中心心血管疾病专家查尔斯·奈特博士提示的那样,当人们躺下时,呼吸道更容易聚积黏液,增加肺部压力,导致呼吸不畅。假如入睡后两个小时就被憋醒,大概是心脏病甚至心衰的信号。呈现雷同这种环境,应努力就医。▲

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