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作者:生活百科 | 发布时间:2019-05-27

  受访专家:

  中国中医科学院西苑医院暮年病中心传授 李跃华

  生了锈的胳膊腿,也能通过柔韧熬炼提高机动度。但老人熬炼需要分外小心,中国中医科学院西苑医院暮年病中心李跃华传授认为,除了操练太极拳、太极剑之外,以下几种简朴要领也适合老人练柔韧。

  压腿。腿部肌肉的柔韧度与老人行走、举动密切相关,改进腿部柔韧度,可以在很洪流平上提高老人的举动协调性。

  压腿时,面临高物如椅子、台阶、雕栏等,一腿伸直站立,另一腿抬起,脚跟放在高物上,一手可扶在旁边的物体上以保持均衡,两腿伸直,腰保持挺直状态。支撑物不消太高,脚跟放在上面,让膝枢纽伸直并只管勾脚尖,可感想大腿后头被牵拉。轻轻弯腰,保持腿筋被拉伸姿势10秒阁下,然后直起身子,放松脚尖,败坏大腿后头的肌肉。阁下腿瓜代举办。跟着柔韧性的改进,可慢慢选择更高一点的支撑物。但要切记,身体不行激烈、太过向下压,以免拉伤韧带。

  压腰。端坐在床上,两腿伸直,挺胸,弯腰向前折体,两手只管伸向前方,使胸部贴近腿部,保持姿势10秒阁下。

  压腕。两手指交错手心向外,做压指压腕的行动,充实向前、向上伸展。

  李跃华发起,每个按压行动可瓜代举办3—5个轮回,伸展行动要迟钝,循序渐进,被牵拉的肌肉呈现不适、疼痛时要实时遏制。这些简朴的按压、牵拉行动不受时间和情况限制,老人可以在早上起床后、午睡后在室表里举办,举动前也可以看成热身。▲

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