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作者:生活百科 | 发布时间:2019-05-26

  膝盖疼痛在老人群体中很常见,原因大多是变形性膝枢纽病激发。这种病由衰老、受伤导致枢纽软骨被磨损、变薄,骨骼彼此摩擦,枢纽处发炎,从而发生疼痛、酸胀和积水等症状的疾病。膝盖疼痛较轻的老人,上下楼梯、走路时会感想疼痛,跪坐、下蹲坚苦;继承恶化后,起床时膝盖会僵硬;最严重的连静止时也会猛烈疼痛,不能行走。

  在60岁以上的男性中,有一半是变形性膝枢纽病的潜在患者,女性则有七成,个中有二到四成人会伴有疼痛。肥胖者,女性,O型腿和X型腿、年青时常举动的人是膝枢纽痛的高危群体,要分外留意。熬炼腿部肌肉,淘汰膝盖承担,可缓解变形性膝枢纽病,减轻疼痛感。日本整形外科学会推荐了一套熬炼大腿肌肉的简朴行动,很是适合暮年人操练。

  1.坐在椅子上,抬起一条腿程度伸直,僵持5~10秒后放下,再换腿做。(如图1)

  2膝盖下方放一块卷起来的毛巾,平躺,膝盖用力向下按毛巾,僵持5~10秒后换腿。这两个行动可以熬炼大腿前侧肌肉。(如图2)

  3.面向右侧躺下,将右腿向上方抬起20厘米,僵持5秒放下,换另一侧。(如图3)

  4.坐在地上,两腿伸直,双脚隔断间隔同肩宽,逐步弯曲膝盖,让脚后跟带着毛巾向身体侧滑动,最洪流平弯曲膝盖后再逐步还原,换腿反复该行动。(如图4)

  以上行动应天天僵持,才气增加腿部气力,减轻膝枢纽承担。若感想膝盖疼痛时应顿时遏制,或下次操练时减量。▲

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