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作者:生活百科 | 发布时间:2019-05-25

  英国的生理学家和睡眠治疗师尼日娜·拉姆拉克函博士告诫说:在24℃以上的情况中,人们睡眠质量会变差,夜间更容易醒来,从而损害康健、人际干系和事情质量。为此,英国《逐日邮报》克日分享了几个有助于在夏夜安然入睡的窍门。

   电电扇+冰=土空调。假如整夜开着空调睡觉,会引起伤风、受风寒等一系列疾病。发起本身动手做一个“土空调”:睡前20分钟,将电电扇放在床边,让风吹过盛放冰块的盘子。跟着冰块的融化,房间很快就会凉爽下来,利于入睡。假如睡觉的时候感受热,可以将电扇转向墙角,这样既制止了风直接吹着身体,又能加快卧室氛围活动,带走热量。

   用凉水冲脚。当身体的焦点温度较高时,就会有很多血液活动到脚部,使其燥热难忍。发起在临睡前用凉水冲脚,使其逐渐冷却下来,低落身体焦点温度,增加舒适感,便于入睡。

   床边备个喷雾瓶。当你感受气温太高时,往脸上喷些水雾,很快就能凉爽下来。

   冷冻枕套。上床睡觉前,先把枕套放在冰箱的冷冻室里一会儿。这样做能保持头部风凉,低落体温,使人更容易入睡。

   穿件微湿的睡衣。将睡衣微微喷湿,或是把薄袜子泡在凉水里,穿戴它睡觉。假如穿戴湿衣服入睡让你感受不舒适,可以用凉水把毛巾打湿,放进冰箱约1小时,睡觉时放在额头上,也能起到降温浸染。

   下午拉上窗帘。采光条件好的居室或下午、黄昏阳光富裕的房间,可以在白日气温升高时,提前拉上窗帘或百叶窗,有助于低落室温。

   利用浅色床单。夏季适宜利用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间,推荐利用保暖度为4.5托格(被子保暖度的官方计量单元)的被子,假如照旧以为热,可以用薄被单取代被子。

   睡前吃根黄瓜。睡前1小时应制止食用会让身体变热的食物,如辛辣油腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含糖零食。发起吃具有冷却性的食物,如黄瓜、西瓜、鲜奶。▲

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