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作者:生活百科 | 发布时间:2019-05-24

  受访专家:哈尔滨医科大学隶属第四医院神经内四病房主任 宋荣蓉

  男女在生理布局、激素排泄、生物钟等方面有很多差异,因此在睡眠问题上也存在诸多差别。假如想要提高睡眠质量,汉子和姑娘要从本身的性别特点下手,才气有的放矢,事半功倍。

  姑娘要睡好,汉子要睡足。美国睡眠学会发布的一项研究成就显示,就平均睡眠时间来说,女性比男性更长,但女性十分怕睡眠进程被打断。因此,女性对方圆情况要求较高,居室要幽静,氛围新鲜、温湿适宜,床铺舒适,家人只管保持宁静,更不要半途唤醒她们。睡前只管不要喝太多水,以淘汰起夜次数。对比之下,男性需要担保富裕的睡眠时长,睡前不要从事过于猛烈的勾当,也不要饮酒、品茗,可以泡脚、喝杯牛奶等。纵然平时睡眠不敷,也不要比及周末补觉,以免加重睡眠紊乱,最亏得午间补一觉,以规复脑力。

  姑娘少想苦衷,汉子别睡太晚。研究表白,女性比男性更易受到抑郁症和焦急症的困扰,患失眠的大概性比男性跨越50%阁下。因此,发起女性要想一夜酣眠,平时要“可贵糊涂”,把心放宽,不要斤斤谋略,睡前最好保持脸色愉快,可以听相声或看小品,都有助入睡。由于生物钟的不同,男性较量喜欢熬夜,为担保睡眠富裕,发起男性早点睡,并通过睡前调暗光泽、清晨增加亮度的方法调解睡眠周期。好比,卧室装饰以暖色为主,床头摆放一个可调理亮度的台灯,早上醒来顿时拉开窗帘等。

  伉俪同床,睡得更踏实。美国匹兹堡大学观测统计发明,与爱人同床共枕,会提高男女两边的睡眠满足度,因为“爱人在旁边的安详感和不变感,补充了睡眠质量变差的不敷”。因此,发起伉俪二人不要盲目追求分床睡,应同睡同起,彼此伴随。但伉俪不要面劈面睡,不然长时间吸入对方呼出来的“废气”,会导致氧气不敷,影响睡眠中枢,使人睡不踏实或多梦。

  最后,给各人推荐一个男女都合用的养生口诀《睡诀》,“睡侧而屈,睡觉而伸。迟早以时。先睡心,后睡眼。”意思是,为了保障每晚进入甜蜜的梦境,一是考究睡姿,以右侧卧位为佳,膝盖微弯,利于全身放松,睡得巩固;二是要顺应自然纪律,起居有时,早睡早起;三是睡前半小时摒除一切杂念,使心神安全。假如恒久睡欠好或失眠,不要随意服用安息药,应该先实验心理调适,并服用神策划养类药物调剂。▲

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