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作者:生活百科 | 发布时间:2019-05-16

  由于年数增大和激素变革等原因,女性罹患心脏病、骨质疏松症、乳腺癌和高血压等慢性病的风险逐渐增加。《印度时报》载文,刊出有助女性防范慢性病的5种营养素。

  维生素D。美国《新英格兰医学杂志》登载一项研究发明,天天摄入足量的维生素D可使中暮年妇女髋骨骨折风险低落30%。

  【食物来历】牛奶、酸奶、奶酪等乳成品。

  叶酸。该营养素对暮年女性的心脏具有掩护浸染。叶酸程度偏低的症状包罗:贫血、虚弱、头痛等。

  【食物来历】绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物。

  钙。钙有助于人体制造新的骨细胞,而女性靠近更年期时,其新骨细胞再生本领下降。

  【食物来历】除了牛奶等乳成品之外,富含钙的食物还包罗:豆腐、腐竹等豆成品,小白菜、西兰花等蔬菜,沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。

  欧米伽3脂肪酸。这是一种多不饱和脂肪酸,有助于减缓动脉粥样硬化和低落血压。研究还表白,欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇,淘汰“坏”胆固醇。

  【食物来历】三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。

  维生素B12。维生素B12偏低是中暮年女性常见的问题。暮年人胃酸排泄淘汰,影响维生素B12的接收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、影象力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中缺少维生素B12,更容易激发贫血。

  【食物来历】鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。▲

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