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作者:生活百科 | 发布时间:2019-05-15

  举动第二天常常混身酸痛,这也是让人难以僵持下去的原因。据美国《康健》杂志最新报道,美国罗德岛州妇幼医院理疗学家温迪·福克斯称,举动后做4个整理行动,每个行动做20~30秒,可以放松紧绷的肌肉,防备举动后腰酸腿疼。

   坐位体前驱:坐着地上,双腿向前伸直,保持背部挺直,身体向前倾,只管接近腿,保持一会,对腿部筋腱有长处。

   弓步:站在离墙10英寸(约25.4厘米)的处所,两手撑在墙上,右脚向后迈一步,弯曲左腿膝盖,右脚跟只管向下压,两腿轮番做,对拉伸肌腱和小腿有很好的结果。

   肩部拉伸:抬起右臂,肘部弯曲呈直角,置于头顶;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,将其轻轻向右拉,两臂瓜代操练,有利于放松肩部及后背。

   压脚跟:一只脚的脚尖踩在台阶上,然后轻轻地将脚跟向下压,保持一会儿,两脚瓜代举办,有助于放松踝枢纽。▲

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