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作者:生活百科 | 发布时间:2019-05-13

  连年来,医护人员越来越存眷低落病人收缩压带来的益处。收缩压就是我们平时说的高压,舒张压为低压,人的舒张压在55岁之后会逐渐下降。一项具有里程碑意义的研究显示,当参加研究的志愿者收缩压低落到120毫米汞柱之后,和那些收缩压140阁下的人对比,心脏病爆发的危险低落了25%,因心血管疾病灭亡的几率低落了43%。

  除了吃降压药外,减肥、少吃钠盐、增强熬炼,尚有戒烟都是恒久低落收缩压的有效手段。以下几个不太为人所知的小能力也有助于低落血压,尤其是工钱原因引起的收缩压增高。

  1. 保持正确的坐姿。下次护士叫你去量血压时,留意坐着的时候脚不要悬空。美国纽约大学兰贡医疗中心主任医师奈卡·戈德堡暗示:“人的血压在坐着和站立的时候是差异的。当你悬空双脚坐着的时候,你的姿势介于坐和站之间,这会影响你的血压丈量功效。”正确的坐姿是,坐在椅子上,背平靠在椅子背,双脚平放在地板上。在家自测血压时也应保持这种坐姿。

  2. 手臂的姿势要正确。在测血压时,假如手臂位置太高或太低,心脏就需要更尽力地事情以保持血液活动,这就会升高你的血压。戈德堡大夫说:“丈量血压的时候,你的手臂需要放在与心脏程度的位置,手平放在桌子上,可能由给你测血压的人支撑着。”

  3. 做深呼吸。在日本一项涉及2.1万成年人(包罗血压正常者和高血压患者)的研究发明,在期待大夫测血压的时候,30秒内举办6次深呼吸的参加者,与那些期待中没有做深呼吸的参加者对比,收缩压低落了3%以上。在日常糊口中,天天都做屡次深呼吸也会很有辅佐。尚有研究发明,僵持有打算地操练深呼吸的高血压病人,可以在8~9周内一连保持较低的血压。

  4. 吃点黑巧克力。一项有近900名康健人参加的研究显示,黄烷醇含量高的可可类产物,可以辅佐高血压病人低落4%阁下的收缩压。天天耗损掉至少30毫克的黄烷醇,僵持两周以上,就可以见到结果。一般来说,黑巧克力和天然无糖可可粉中,黄烷醇的含量比其他种类的巧克力要高。

  5. 增强握力熬炼。有研究证明,利用握力器操练握柄举动(每周3次,每次僵持15分钟)的康健人,收缩压可以低落10%,高血压病人不妨买个握力器练练。▲

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