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作者:生活百科 | 发布时间:2019-06-02

鞠婧祎作为4000年一遇美少女,她的头衔一直饱受争议。可是作为一个别重只有76斤的明星,一姐以为还确实挺难遇的。

她官方身高159cm,可是小小的一只让人以为这数据似乎虚报。因为有次她介入节目,站在10cm高的垫子上,身高方才到达160cm。

76斤的鞠婧祎手臂粗得像110斤,丸型臂、水肿臂太恐怖了!

但这柔韧性是真的不错。

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她另一个让人惊奇的身材数据,预计就是腰了吧,确实是盈盈一握那种。

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鞠婧祎这点儿体重,按说应该没啥脂肪问题了。可是一姐发明她前阵子介入的节目上,手臂咋能粗成110斤的样子?先是侧面有一丢丢丸子肉。

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正面看起来,手臂像负重了一样,白白肉肉没有线条感。

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有点像用水泡过的馒头?

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难以置信的一姐又找到了几张图,感受这个肉臂跟她的体重却是不太搭。

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其实不是一姐苛刻,因为我知道各人既然存眷了一姐,必定是有许多身材问题想要改进,就好比像鞠婧祎这种,显着已经很瘦了,好不容易长点脂肪,还不往该长的处所长。所以本日我们就来接头接头,为什么肉肉总往手臂上跑。

丸子臂恶梦

至于体脂高的问题我们就不接头啦,我们来相识一下更深一层的原因。

手臂主要的肌肉,肩部的三角肌,分为前束、中束、后束,尚有肱二头肌和肱三头肌,在丸型臂包裹的就是肱三头肌。

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肌肉剖解图中,手臂是凹凸有致的线条,假如肩部没有肌肉支撑,脂肪会萃,加上脂肪没有弹性、没有力度受重力下垂,是造成丸型臂的原因之一。所以有丸子臂的仙女,要增强肩膀的练习。

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手臂借力

平时我们总会做一些搬、抬、拉、举、抱的行动,这些行动不免用得手臂,可是有些行动其实是需要肩部、背、腰、甚至腿作为主要发力的。假如你这些部位肌肉质量差,那么手臂就会包袱大部门的责任。

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举个健身傍边的例子,我们练肱三头肌的时候,常常会做这个行动。向下拉的时候大臂牢靠,就能完整刺激到肱三头肌。同样的行动,假如大臂不牢靠,从始至终手臂不发力,就会熬炼到背阔肌。

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一姐想说的是,许多行动外貌上看起来行动模式是一样的,区别就在于细节,对付我们小白仙女来说,一开始很难找到发力的感受和正确的行动模式,也会导致错误借力。

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再举个日常中的例子,就好比我们搬起一个重物,最好的方法是,先蹲下,把手臂当成一个挂钩抱住重物,用腿部的气力站起来,而不是用腰。起立的进程中,背部发力,不要全部依靠手臂的气力拉起来。

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这种环境就导致,你在不知不觉中,就会太过利用手臂气力,导致它肌肉告急。有的时候你手臂莫名酸痛就已经是征兆了,但大大都环境下,它产生的产生是你完全无意识的,所以也不会想到要去放松肌肉。

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这里划重点,日常的拉伸真的很重要,不要把拉伸只放在熬炼前后,这也是为了让我们有更好的线条。

一姐分享两个手臂拉伸的行动,静态的哦,当成日常习惯来练!

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水肿原因

水肿一姐之前讲过许多次,它也被成为代谢障碍症。许多仙女腿部容易浮肿,这个环境容易被发明,可是其实手臂也会水肿。

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办理的话,先说饮食。烹调方法很巨大的食物、口胃过于重、十分油腻的对象就不要吃了。刚一姐讲过,水肿很大原因是体内钠离子多,使得水分滞留。易水肿的仙女天天摄入钠不要高出2000mg,也就是5g盐。实在需要外食的时候,可以用清水涮一下再吃。

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